Упражнения Кегеля для мужчин и женщин

Мышцы промежности (они же мышцы тазового дна) образуют с предстательной железой и мочевым пузырем единый мощный мышечный каркас, обеспечивающий стопроцентное удержание мочи, полное опорожнение мочевого пузыря при мочеиспускании и простаты при семяизвержении. Иными словами, если мышцы тазового дна оптимально функционируют вероятность:

• застоя в простате, а, следовательно, и возникновение простатита, будет сведена к минимуму
• появления недержания мочи или остаточной мочи в мочевом пузыре так же невелика

Что же ослабляет мышцы тазового дна?

1. Малоподвижный образ жизни (гиподинамия). Если человек сидит на одном месте более 3-х часов в день возникают нарушения биохимических процессов в мышечной ткани и развивается слабость мышц тазового дна.

Гиподинамия, в той или иной степени, встречается у 90% пациентов. Причем, как правило, разумная  критика к этой ситуации у пациентов обычно снижена. Многие из пациентов считают, что двигаются они вполне достаточно.

Есть очень простой тест это проверить. Я использую его для выявления так называемой саркопении (мышечной слабости).

Пациент становится на одну ногу, другую сгибает в колене, закрывает глаза и разводит в сторону руки. Если он устоит на месте более 30 секунд – мышцы работают оптимально.

2. Снижение уровня тестостерона. Тестостерон – основной анаболической гормон у мужчин и женщин. При понижении его уровня (особенно с возрастом) возникает нарушение биохимических процессов в мышечной ткани и развитие слабости мышц тазового дна.
3. Перенесённые операции на мышцах тазового дна или их разрывы во время родов.

Самостоятельно придуманные пациентами различные упражнения для лечения простатита и аденомы, направленные на усиление притока крови к органам малого таза («ходьба» на ягодицах, массаж промежности пальцами, «велосипед» и т.п.) имеют низкую эффективность и полезны только с целью общего психологического самовнушения.

Комплекс упражнений для мышц тазового дна на научной доказательной основе (для  профилактики и лечения недержания мочи) одним из первых в мире предложил американский врач Кегель. По его фамилии они и вошли в учебники по лечебной физкультуре.

Однако даже сам Кегель отмечал их низкую эффективность без разработанного им специального прибора «Промежностометра».

Отечественные  урологи (Атабеков, Тиктинский) адаптировали эту лечебную  гимнастику для мужчин, страдающих простатитом и аденомой, устранили ее зависимость от какого-либо аппарата и максимально упростили.

Ниже я привожу этот комплекс упражнений,  как для профилактики простатита и аденомы, так и для профилактики и лечения недержания мочи. За свою 15 летнюю практику я убедился в его достаточной эффективности. Но при одном условии. Его нужно делать хотя бы раз в день не меньше 6 мес.

Комплекс состоит из двух взаимодополняющих занятий.

Занятие 1.

1 раз в день ходьба (не бег!) в умеренном темпе (не медленном!) в течение часа (не меньше!) в лесо-парковой зоне (высокая оксигенация крови свежим воздухом и смена пейзажей перед зрительным анализатором – дополнительная стимуляция нейро-эндокринной системы; это на порядок лучше любой беговой дорожки).

Занятие 2.

1)  Перед началом занятия освободить мочевой пузырь. Комплекс выполняется в среднем темпе, дыхание равномерное.

2) Упражнение первое (медленные сжатия). Сесть на край стула, ноги выпрямить в коленных суставах и, положив на пол, скрестить (правая нога сверху). На выдохе сильно сократить ягодичные мышцы, одновременно втягивая задний проход. Медленно сосчитать до трех. На вдохе расслабиться. Выполняется 5 раз. Через месяц постоянных занятий рекомендуется увеличить кол-во повторов до 10.

3) Упражнение второе (быстрые сжатия). Напрячь и расслабить эти же мышцы, как можно быстрее. Выполняется 5 раз. Через месяц постоянных занятий рекомендуется увеличить кол-во повторов до 10.